7 простых упражнений для красивой осанки и здоровой шеи

Если ты проводишь столько времени за компьютером, что уже начинаешь сливаться с ним воедино, то, скорее всего, у тебя проблемы с осанкой. Не отчаивайся! Я не могу предложить тебе шпагат за пару дней, но могу рассказать про 7 упражнений, которые помогут тебе не только вытянуть шею на пару сантиметров, но и почувствовать себя гораздо лучше.

Начнем с разминки. Нет, не для бега на месте или прыжков через скакалку. Мы же не в спортзале! Просто делаем 5-10 круговых движений плечами вперед, а потом такое же количество назад. Важно при этом хорошенько сводить лопатки — будто пытаешься поймать что-то за спиной. Может быть, это твоя потерявшаяся мотивация?

Теперь переходим к упражнению для осанки. Смыкаем руки за спиной и отводим их назад. При этом живот втянут (не притворяйся, что ты забеременел!), копчик вперед, а плечи отведены назад. Голова при этом должна быть тоже на месте — не пускай ее бродить по сторонам как потерянную овцу.

Далее — растяжение мышц спины. Сводим руки перед собой и беремся за локти. Начинаем округлять спину — будто пытаемся дотянуться до пола без приседаний. Голову опускаем вниз между рук и так стоим 5 секунд. Это упражнение хорошо поможет размять затвердевшие мышцы после долгого сидения.

А теперь самое интересное — упражнение для шеи! Кладем одну руку на боковую поверхность шеи (не забудь перед этим ей помахать «Привет!»). Отводим голову в противоположную сторону и начинаем двигать руку к подбородку, а подбородок к руке. Такие движения разогревают боковые мышцы шеи — будто бы они занимаются утренней зарядкой.

А чтобы растянуть боковые поверхности шеи, кладем руку на голову (не как шапочку!) и опускаем плечи вниз. Тянемся ухом к противоположной стене (если только она не из гипсокартона). В таком положении задерживаемся на 5-10 секунд и потом все повторяем с другой стороны. Представляешь, как быстро улучшилась бы обстановка в командировке со свистком?

Не забываем про заднюю поверхность шеи! Опускаем голову вниз (не до конца же!), смыкаем руки за головой и кладем их на затылок. Подействуй своею тяжестью — голова сама опустится вниз (как будто бы она расстроена из-за сложного выбора). Так держимся 5-10 секунд — да будет легчайший тренинг для мышц!

И последний аккорд — передняя поверхность шеи! Руки на грудную клетку (не обязательно постигать дзен), делаем преднатяжение тканей вниз и подбрасываем подбородок вверх. Смотрим в потолок — может быть он даст ответы на все твои вопросы? Через 5-10 секунд вернись обратно к общественности.

И помни: если у тебя есть проблемы с осанкой из-за компьютерной зависимости, это ещё не конец света! Постоянные тренировки и правильные упражнения помогут исправить положение дел (возможно, даже без использования Ctrl+Z).