5 эффективных упражнений для осиной талии нужен коврик и 20 минут времени

Хочешь талию, как у осины? Ой, не то чтобы прямо как у осины, но чтоб стройненько так, вот это да! Пришло время расколдовать мифы о том, что тонкая талия — это лотерея для молодых красавиц. Да-да, даже для нас, обычных смертных!

Многие, чтобы добиться идеального тела, замучаются на велотренажерах, плавают в бассейне, изгибают свое тело на йогаматах и прыгают как ужаленные. Ну и конечно же следят за рационом под присмотром нутрициолога. Это все хорошо и полезно, но не забывайте про домашние тренировки! Они не только эффективны, но и при этом достаточно забавны. Ведь главное — не скучать!

Итак, для начала подготовь свой бархатный зад к тренировке. Нужен коврик. Такой нескользящий штукарь сделает твое занятие безопаснее (ведь никто не хочет свалиться на полу), а еще снизит давление на колени, локти и спину. Ну и может быть пригодится в качестве пляжного аксессуара после всех тренировок.

Ну что ж, перейдем к делу!

**1. Скручивания с подкруткой таза**

Это упражнение как раз для тех случаев, когда нужно одновременно поработать сразу над несколькими группами мышц. Тут все серьезно: мышцы корсета будут работать на полную катушку! Ложимся на спинку (на коврик конечно же!), сгибаем коленки и ставим стопы на пол. Руками за голову (не чесать голову!), а пальцы касаться висков. Теперь напрягаем корпус и брюшной пресс (представляем себя осиной). Начинаем медленно поднимать коленки до угла в 90 градусов (дальше будет уже перебор). Оторвали лоб от пола? Молодчина! Теперь поднимаем грудь к коленам (не забудь проверить запас воздуха). И так 15 раз подряд. А потом еще два таких подхода.

**2. Складка**

«Складка» — такое простое название для столь эффективного упражнения! Ложимся на спинку (на коврике опять-таки), сгибаем ноги в коленках и прижимаем стопы к полу (не позволяй им улететь!). Ручки вытянуты или за головой для поддержки (это не время делать «бородку»). Напрягаем прессик и начинаем верхнюю часть корпусика поднимать от пола до коленок. Позже можно будет показывать этот номер в цирке! Выполняем 20 раз подряд по 3 раза.

**3. Выпад с вращением**

Выпады с вращением — это как раз то самое упражнение для создания формочек по бокам талии! Принимаем позу: стоим на одном коленке, другую ножку выставляем вперед (не стесняйся ей). Правильная осанка — ключ к успеху! Медленно выпадаем в сторону (слегка поворачивая корпус) и обратно. 15 раз на каждую ножку.

**4. Вращение тазика в планке**

Планка — это что-то из области фэнтези для любителей идеальной фигурки! Переводим фокус: мы уже зажигали прессик? Теперь можно добавить повороты! Исходная точка: планка на предплечьях. Вращаем тазик и стопы вправо-влево (можешь представить себя шашлычком). 30 раз по 15 повторений.

**5. Боковой наклон**

Простенько-загадочное упражнение для всех желающих поработать со всем комплексом мышц! Встаем на колено одной ножки, другую вытягиваем перед собой (оставайся благоразумным). Наклоняемся боком без лишних движений (запрещается ходуном быть!). Повторяем по 15 раз на каждую строну.

Такие дела! После такого спектакля вашей осинке точно будет что завидовать вашим друзьям-лиственницам!

*От автора: возможность поработать над своей фигурой посредством юмористических комментариев — это всегда хороший повод повеселиться даже при самых сложных тренировках.*